Мода

Здоровье

Астрология

Глянец

Отношения

Косметика

Юмор

Style

Психология

Дом

Материнство

Знаменитости

Как правило человек худеет за месяц-два.

 

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. 

 

Как правильно худеть

 

Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть. 


 

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле: 
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах) 
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу 

затем получившийся результат умножаем на: 
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом 
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом 
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут 
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом 

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть: 
сократите получившуюся цифру на 20 -25% 


У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца. 

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты, а не шоколадки и пирожные. 

Например, рацион на день: 


утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком. 

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко 

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей. 

ужин - грибной суп, салат из овощей. 

за час до сна - стакан кефира

 

 

 

 

 

Голосов:(3)

29 января 2013 | 3781

Понравилось ? Поделись с подругами... :

Ссылка для вставки на сайт или форум.
BB-cсылка на публикацию
Прямая ссылка на новость.
Руледи » Здоровье » Как правильно худеть

Камасутра

Идеи причесок

Идеи маникюра

Одежда для беременных в Крыму и Симферополе
Вреден ли солярий ?
Вреден ли солярий ?
Келли Хьюз, 30 лет, она из Великобритании она пользуется солярием на протяжении 14 лет, но женщина была шоке, когда врачи
Как похудеть и не набрать вес.
Как похудеть и не набрать вес.
Практические советы о том как похудеть, не поправляться и чтобы ваше тело Вас только радовало. Советы не сложные и для некоторых
Диеты для похудения области живота в зависимости от его типа
Диеты для похудения области живота в зависимости от его типа
Приближение сезона мини-бикини пугает многих женщин, ведь это означает, что скоро нам придется раздеваться и показывать всем
Диетические салаты
Диетические салаты
Подборка из 6 диетических салатов, которые помогут Вам быть в форме перед весной и поддержат Ваше здоровье.
5 вещей, которые нужно знать о антиоксидантах.
5 вещей, которые нужно знать о антиоксидантах.
Теряетесь, когда разговор заходит о антиоксидантах? Будьте в курсе, прочитав это руководство!  
14 февраля, 23 февраля, беременность, весна-лето 2013, волосы, дети, диета, знаки зодиака, игра, идеи, инструкции, история, комиксы, кошки, красота, макияж, макияж глаз, маникюр, мода 2013, модные показы, неделя высокой моды в париже, неделя моды в милане, оскар 2013, платье, поздравление, позирование, полезная пища, премии, приколы, прически и стрижки, свадьба, секс, советы, тест, уход за собой, флеш, флешки на 14 февраля, флешки на 23 февраля, фото, фотостатусы

Показать все теги

Все новости сайта
Полезные ссылки:
  • Индекс массы тела
  • Таблица совместимости цветов
  • Значение знаков на лейблах одежды
  • 3 сайта для выхода из интернета
  • Как удалить пятна от крови, йода, зеленки и марганцовки.
  • Все для беременных и кормящих мам в симферополе и крыму