{metatags} А Ваше сердечко спокойно? » Руледи - искусство быть женщиной

Мода

Здоровье

Астрология

Глянец

Отношения

Косметика

Юмор

Style

Психология

Дом

Материнство

Знаменитости

А Ваше сердечко спокойно?

Заботитесь ли Вы о состоянии своего сердечка? Говорят, достаточно правильно питаться и выполнять ежедневно некоторые физические упражнения. Давайте рассмотрим первое - питание!

 


В отличие от модных и строгих диет, запрещающих те или иные продукты, полезное для сердца питание ничего не исключает, делая упор на продукты растительного происхождения. Контролировать нужно только количество насыщенных жиров и сладкого, которые содержатся в сыре, цельном молоке, масле и мясе.

Не только диетологи, но и кардиологи не устают повторять, что готовить нужно только на растительном масле, так как содержащиеся в нем ненасыщенные жиры чрезвычайно полезны — защищают сосуды от атеросклероза.

Возьмите за правило: рыба на столе должна быть чаще, чем мясо. Морепродукты, форель, семга, сельдь, скумбрия содержат практически все минералы и витамины, богаты жирными кислотами группы омега-3, которые обладают рядом уникальных свойств. Дамам, страдающим манией излишнего веса (или действительно нуждающимся в том, чтобы сбросить лишние килограммы), особенно придется по вкусу то, что эти кислоты ускоряют расход калорий и сжигают отложившиеся на талии и бедрах «запасы на черный день». Кроме того, эти кислоты снижают артериальное давление и защищают сосуды. Канадские ученые считают, что всего 1,6 грамма жирных кислот омега-3 в день для мужчин и 1,1 для женщин обеспечивают профилактику самых серьезных болезней, помогая при этом не страдать от чувства переедания и сохранять хорошую фигуру.

Первые кандидаты на наш стол — сельдь и сардины — являются своего рода чемпионами по количеству содержащихся в них кислот омега-3. Сельдь хороша уже тем, что это один из немногих видов рыбы, которую мы употребляем в пищу сырой. Но не менее полезна она в маринованном, копченом и даже жареном виде. В 90 граммах сельди содержится (в зависимости от того, какой способ ее приготовления вы предпочтете) 1,3–2 грамма кислот омега-3. Ненамного уступают и сардины: в тех же 90 граммах — 0,8 грамма омеги-3. Рыба хороша уже тем, что ее можно есть как самостоятельное блюдо или в качестве закуски перед основной едой. Если вы покупаете консервированную рыбу, отдайте предпочтение консервам, где рыба в собственном соку или в оливковом масле. Лучше не покупать филе — с цельной рыбой возни хоть и больше, но и кальция в ней тоже больше, а он тоже хорош для сердца, сосудов и мозга. Селедку продают, как правило, уже засоленной, но если повезет найти свежую сырую сельдь, обязательно купите ее — нет ничего вкуснее свежей селедки, приготовленной на гриле или запеченной в духовке. Да и посолить ее можно самостоятельно.

Обратите внимание и на мелкую рыбешку. Вот, например, анчоусы. Конечно, возиться с этой мелочью хлопотно, но овчинка выделки стоит: в 90 граммах хамсы (второе название анчоусов) содержится 1,8 грамма жирных кислот омега-3. Если уж очень утомительно чистить эту мелочь, используйте ее для приготовления салатных соусов (все перемолоть, подвергнуть термической обработке и добавить по вкусу сметану, перец, лимон — все на ваше усмотрение). Столько же нужных нам кислот содержится и в мясе сига.

Употребляйте обезжиренные молочные продукты. А вот продукты животного происхождения, сливочное масло, сметану, сливки нужно свести к минимуму. Особенно нежелательны колбасные изделия. При готовке удаляйте жир и снимайте кожу с курицы.

Съедайте не менее пяти порций фруктов, овощей и бобовых в день — эти продукты тоже богаты кальцием, который снижает артериальное давление. Отдавайте предпочтение хлебу зерновому и макаронам из твердых сортов пшеницы, картофелю и крупам с полезным крахмалом.

Пейте не менее полутора литров жидкости в день. Не превышайте норму 5–6 граммов соли в день. Это всего лишь чайная ложка. Если еда покажется пресной, добавляйте пряности. Кстати, если убрать солонку со стола, то можно отвыкнуть досаливать пищу. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Лучше есть понемногу, но часто, советуют врачи.

Голосов:(3)

26 января 2013 | 1 872

Понравилось ? Поделись с подругами... :

Ссылка для вставки на сайт или форум.
BB-cсылка на публикацию
Прямая ссылка на новость.
» » А Ваше сердечко спокойно?

Камасутра

Идеи причесок

Идеи маникюра

Одежда для беременных в Крыму и Симферополе
Что такое грибковые заболевания ногтей и как этого избежать
Что такое грибковые заболевания ногтей и как этого избежать
Научное название болезни, в быту называемой  грибком  – «микоз», а если  грибок  поражает
Как убрать мешки под глазами
Как убрать мешки под глазами
Многие женщины сталкиваются с проблемой появления мешков под глазами. Естественно, такое явление не может не расстраивать, ведь
Рецепты от целлюлита.
Рецепты от целлюлита.
Девушки! Еще сто лет назад женщины даже не подозревали, что определенное изменение кожи является болезненным и нуждается в
Злополучные 90-60-90 или красота не по стандартам...
Злополучные 90-60-90 или красота не по стандартам...
Сказать, что женщина - это самое терпеливое создание на Земле - это ничего не сказать! Сколько различных диет, упражнений,
Что можно кушать перед сном
Что можно кушать перед сном
Какие продукты рекомендуется кушать перед сном без негативного влияние на Вашу фигуру и здоровье. Читаем...
14 февраля 23 февраля беременность весна-лето 2013 волосы дети диета знаки зодиака игра идеи инструкции история комиксы кошки красота макияж макияж глаз маникюр мода 2013 модные показы неделя высокой моды в париже неделя моды в милане оскар 2013 платье поздравление позирование полезная пища премии приколы прически и стрижки свадьба секс советы тест уход за собой флеш флешки на 14 февраля флешки на 23 февраля фото фотостатусы
Показать все теги


Все новости сайта
Полезные ссылки:
  • Индекс массы тела
  • Таблица совместимости цветов
  • Значение знаков на лейблах одежды
  • 3 сайта для выхода из интернета
  • Как удалить пятна от крови, йода, зеленки и марганцовки.
  • Все для беременных и кормящих мам в симферополе и крыму