Практические советы о том как похудеть, не поправляться и чтобы ваше тело Вас только радовало. Советы не сложные и для некоторых покажутся даже банальными, но они работают!
Чтобы похудел живот:
Нужно все время напрягать мышцы живота, втягивать его, жир не сжигается во время упражнений для пресса — пресс будет, но его не будет видно под слоем жира. поэтому Ваш живот даже визуально увеличится.
Чтобы худели бедра и ноги:
От полноты бедер лучше всего помогают махи ногами, от полноты икр — только растяжка, от полноты ног – ходьба – как это не банально. Больше ходите ! Кстати ходьба и бег это залог красоты всей Вашей фигуры.
Если Вы занимаетесь в спортзале и не хотите чтобы мышцы были как у качков, а выглядели красиво, занимайтесь по 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок.
Как питаться чтобы похудеть:
1. С утра натощак выпей 2-3 стакана воды, лучше с лимоном.
2. Через 10 минут 1-2 ложки оливкого или льняного масла (это нужно для твоей груди и сохранения менструального цикла).
3. Также съешь зеленое яблоко, оно поможет сжечь жиры.
4. Через 10-20 минут – завтрак, он обязан быть плотным и полноценным, чтобы дать сигнал Вашему организму, что пора уже просыпаться, а также обеспечит Вас энергией на весь день.
Еду не запивать ! И после приема пищи еще минут 30 ничего не пейте! Это замедляет ваше пищеварение и приводит к тяжести в желудке, а так же расширяет стенки желудка.
Кушать часто, но по-малу! Лучше всего для разгона метаболизма нужно кушать 5-6 раз в день — через каждые 2,5-3 часа и в одно и то же время (чтобы Ваш организм привык и лучше работал).
После 16 — только белковая пища, углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Есть последний раз за день нужно за 3-4 часа до сна. После 6 ни-ни!
Контрастный душ – лучшее лекарство от всего.
1. Увеличивает циркуляцию крови.
2. Ускоряет метаболизм.
3. Разглаживается целлюлит.
4. Улучшается цвет лица
5. Появляется сила воли!
Тщательно пережевывай пищу! Медленно и вдумчиво, это опять-же поможет тебе ускорить метаболизм.
Знаешь, почему некоторые твои подруги или знакомые много едят и совершенно не толстеют? У них хороший метаболизм!
Как например француженки — они никуда не спешат во время еды и никогда не перекусывают!
Чувство насыщения приходит спустя 20 минут после еды, ты даже представить не можешь сколько можно съесть за 20 минут !
Так что ешь как можно медленней!
Преврати приемы пищи в настоящую пытку.
Сиди с прямой как струна спиной.
Не смотри телевизор.
Не читай книгу.
Сервируй стол по всем правилам и ешь как будто ты на приеме у короля! (кстати это будет красиво выглядеть со стороны)
Представь, что перед тобой сидит красивый парень!
И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 15 приседаний, 40 прыжков! Прими ароматную или солевую ванную, сходи в бутик и посмотри на шмотки!
Когда сидишь за компьютером дома, делай через каждые 15 мин упражнения, пошла пресс покачала, через 15 минут — махи ногами, и калории потратила и от спорта есть не хочется.
Не хочется есть после спорта по 2-ум причинам:
Физически — органы растрясутся, вспотеешь, просто усталость..
Психологически — потратила калории, на кухню идти не хочется опять набирать.
Каждый час пей по одному стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее), преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту, полюби воду.
Орехи, масло — полезно, но в небольших количествах, это высококалорийные продукты, так что маленькая горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут дать тебе каллории на весь день и все что ты съешь после них уйдет в бока и ноги!
Картошка — можно, но только не жаренную, если очень хочется, съешь картофель в мундире или пюре.
В белом, что в сером хлебе калорий одинаково! Так что — приучайся есть вообще без хлеба или переходи на ржаной.
Не пей чай, после или во время еды. Это плохая привычка ! Только если отдельно и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд, замени сахар на мед.
Зеленый чай — 2 кружки в день, успокаивает, способствует очищению.
Чтобы похудеть и не набрать вес этих советов вполне достаточно, если четко все выполнять.